trening na redukcje

Sory.. juz sie poprawiam 1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 69 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lata 6. DIETA: okres urlopowy - brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Enan 1-14 / wino 8. TRENING: 3 raz w tyg ( urlop) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: onaaa89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: 32,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 70cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 115cm OBWÓD TALI 96cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] ewidentnie brakuje Ci masy mięśniowej i jak jeszcze pociągniesz redukcję to niewiele ona zmieni. Trzeba ułożyć solidną dietę z niewielką nadwyżką kaloryczną, do tego solidny trening siłowy i budować masę mięśniową bo nic innego tutaj ciekawego nie da się wymyślić. Musisz budować masę mięśniową, a sylwetka zacznie wyglądać sportowo. Wszystko [...]

chodzi ci o redukcje???chcesz zgubic tlusz pozozstawiajac umiesnienei???a sily tak wcale nie trudno odbudowac po ttreningu redukcyjnym a wrecz przeciwnie nawet pobija sie rekordy po powrocie na trening silowy.uluz diete.!!!!

skoro robisz redukcje to w sumie trening gregry nawet na to sie nada, nie ma sensu cwiczyc nog na silce

[...] zależy teraz od tego jaką sylwetkę chcesz osiągnąć. Jeżeli chcesz zgubić fat i poprawić zarysy mięśni to możesz przeprowadzić rozważną redukcje. Bilans kaloryczny na zero, trening siłowy na siłowni/ w domu i aeroby. Natomiast jeżeli chcesz dodać po kilka cm tu i ówdzie to naturalnie musisz masować. Z tym, że unikałbym na Twoim miejscu [...]

[...] juz ok. 4 miesiecy.Wczesniej troche cwiczylem 2 dni w tygodniu po dwa cwiczenia.Wtedy mialem troche mniej bo 94 cm w pasie.Nigdy tez nie robilem diety typowo masowej jak i treningu. Zawsze trening silowy.Dlatego do tej pory mam dobra sile ,a sylwetka ogolnie slaba. Moze da sie wyrzucic z jadlospisu tluszcze typu maslo czy olej slonecznikowy ( w [...]

[...] obecnej diety tluszcze typu maslo i olej .Jedynie dodam oliwe (w malej ilosci) oraz przekaski typu prazynki itp.Zobacze jake beda efekty np.po miesiacu. Natomiast w kwestii treningu to codziennie po 2-3 cwiczenia zaczne robic brzuch.Teraz robie trening jak wczesniej typu split do 12-16 serii i 10 powtorzen z progresja.Moze zmienic na FBW ?.

1. WIEK:32 2. WAGA 95: 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:80% pełnowartościowe posiłki,20% mniej zdrowe (delegacje- jedzenie w restauracjach -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 aktualnie od 07.23 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:aktualnie wejście w redukcję [...]

Dieta: 1.8b-2,2b 2,5ww 3,5ww Reszta tluszcze Trening: Areobowy P.S jesli chodzi ci o redukcje poczytaj troche tematow na ten temat. POzdrawiam

Ciagnij redukcję na sucho. Doping nic ci nie da z takim bf. Rób na przemian aeroby i interwały A trening obwodowy z krótkimi przerwami jak intwrwal . Możesz ewentualnie dorzucić jakiś spalacz

Dwa tygodnie to tyle co nic w redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie w sytuacji, gdy sylwetka wygląda tak jak w Twoim przypadku. Niezbyt rozsądnie rozłożyłeś również cykl treningowy. Skoro zaplanowałeś sobie urlop za dwa tygodnie, to trzeba było rozłożyć te oko 10-12 tygodni redukcji tkanki tłuszczowej tak, żeby zakończyć redukcję tuż przed [...]

Nie ma czegoś takiego że redukujesz brzuch i robisz jakieś ćwiczenia na masę, trening moze być taki sam na mase i redukcje, to co będziesz robił zależy od bilansu kalorycznego

Redukcję planuje od stycznia teraz robię trening siłowy i raczej na masę

[...] jeszcze kilka jajek. I tu dobrą alternatywą byłoby jedzenie placka jajecznego z płatkami owsianymi. Oczywiście z jajek głównie białka, np. na 8 białek daj 2 żółtka. Przed treningiem - dokładnie, jak kolega wcześniej napisał - kurczak z ryżem + obowiązkowo warzywa. W bananie masz fruktozę - cukier prosty, który szybko Ci ucieknie i zanim [...]

Ostatnio coraz więcej postów typu chce zrobić mase i redukcję/rzeźbę naraz. Trening to nie reklama szamponu i odżywki w jednym 2w1 Proponuję skoncentrować się na jednym celu treningowym i konsekwentnie go wykonywać.

[...] działu. Lecz pytanie brzmiało czy wykonywać raczej więcej serii z mniejszym obiciążeniem czy mniej ale z większym. Gdzieś czytałem ( nie pamiętam już gdzie ), że trening siłowy ( mniej powtórzeń większe obciążenie bardziej wspomaga redukcje. No chyba ze taka ilość powtórzeń jest OK. A i zapomniałem dodać ze obciążenie dokładam tylko w [...]

[...] zjawiska tzw rekompozycji sylwetki to : wysoki poziom zatłuszczenia, niski poziom wytrenowania, dobre uwarunkowania genetyczne. Pomijając powyższe okoliczności, planując trening i dietę należy nastawić się na jasno sprecyzowany cel. Należy mieć na uwadze, że nawet osoby otyłe, rozpoczynające treningi także powinny ustawiać priorytety pod [...]

w ostatnim mens health bylo ze lepszy jest trening pod gore, wiecej kcal spalasz ale ogolnie to jezeli robisz redukcje to nie intensywnosc areobow wplywa na utrate tluszczu tylko deficyt kaloryczny w diecie :) niestety, bez wyliczania nie da sie schudnac :/ tzn da sie, z utrata miesnia :F

No to jeśli planujesz redukcję od września to teraz jeszcze redukuj tak żeby poziom bf był jak najmniejszy. jeśli masz tendencje do łapania tłuszczu to teraz jest okres żeby przekonać się jak organizm reaguje na daną liczbę kalorii. Jeśli się zalewasz to dodawaj trening aero aby trzymać go w ryzach pozdro